４、エアロバイクダイエットの方法

ダイエットは、まず下の１）～３）を把握する事から始めます。

１）自身の基礎代謝量を把握
２）運動で消費するエネルギー量を把握
３）食事で摂取するエネルギーを把握
４）あなたのダイエット指標
５）エネルギーと脂肪の関係

先のページでも説明しましたが、摂取エネルギーが消費エネルギーよりも下回らなければなりません。

１）自身の基礎代謝量を把握

あなたの性別　男　女

あなたの身長　 cm

あなたの体重　 kg

あなたの年齢　

あなたの活動レベル
　低い　普通　高い

あなたの理想体重での必要摂取エネルギー量
　＝　？？？？ kcal

あなたの現体重での基礎代謝量
　＝　？？？？ kcal

あなたが摂取してもよいエネルギー量は、理想体重の必要摂取エネルギー量に、次に説明する「運動で消費するエネルギー量」を加えた量です。

理想体重での必要エネルギーと現体重での基礎代謝量が大きく離れている場合には、急に理想体重の必要エネルギーを目標にするのはきついと思います。

中間を取るなど調整してみて下さい。

大凡の値ですが、以下の数値を把握してください。

エアロバイク　３０分　１５０ｋｃａｌ
エアロバイク　６０分　３００ｋｃａｌ
エアロバイク　９０分　４５０ｋｃａｌ

＊エアロバイクの種類によっては消費カロリーが表示されます。
　この表示機能を活用しましょう。

参考資料「食材カロリーの一覧」確認してください。

上の１）と２）と３）の数字を下に入れてみましょう。

１） kcal ＋２） kcal －３） kcal
　＝　結果　 kcal

結果がプラスの値（黒字）の場合は、その程度にもよりますが、現状維持か痩せ傾向にあります。

マイナス（赤字）の場合は、エネルギー過剰摂取状態で、太り続けます。

マイナスの場合、３）の摂取エネルギーを参考に摂取量を減らすか、２）の運動消費エネルギーを参考に消費量を増やすか、若しくはその両方を行うかを決めてください。

１ｋｇの脂肪を燃焼させるのに必要なエネルギー量は７０００ｋｃａｌです。

例えば上のダイエット指標で結果が＋１５０ｋｃａｌの場合

７０００÷１５０＝４６

単純計算では、４６日継続すると１ｋｇ体重が減る計算となります。